Menu
Menu
Ăn gì trong suốt thai kỳ luôn là mối quan tâm hàng đầu của các mẹ bầu. Việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho mẹ bầu không chỉ giúp cho mẹ có một sức khỏe tốt khi mang thai mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Dưới đây là danh sách K&K Baby liệt kê những thực phẩm mẹ nên bổ sung hàng ngày để mang lại lợi ích tốt nhất cho bé.
Khi mang thai việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là điều hết sức cần thiết. Vì trong giai đoạn này, nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao. Thực tế, mỗi ngày mẹ bầu có thể cần thêm từ 350-500 calo ở tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Chính vì thế, nếu một chế độ ăn thiếu đi những dưỡng chất quan trọng thì sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Chưa kể thói quen ăn uống kém và tình trạng tăng cân quá mức cũng gây ra các vấn đề như tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường ở mẹ bầu và các biến chứng khi mang thai hoặc sinh nở.
Hiểu một cách đơn giản, việc lựa chọn thực phẩm tốt cho mẹ bầu sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cả mẹ lẫn con. Hơn nữa, điều này cũng sẽ giúp hỗ trợ bạn giảm cân dễ dàng hơn sau khi sinh.
Khi mang thai, người mẹ bầu cần tiêu thụ thêm protein và canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển cho thai nhi. Các sản phẩm sữa thì có chứa hai loại protein chất lượng cao tốt cho mẹ và bé đó là casein và whey. Ngoài ra, sữa cũng là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn của mẹ bầu giúp cung cấp lượng phốt pho, vitamin nhóm B, magie và kẽm cao.
Thịt là nguồn thực phẩm rất cần thiết cho bà bầu có chứa dồi dào protein, chứa chất sắt và vitamin B. Nên đây được xem là thực phẩm tốt cho mẹ bầu cần bổ sung hằng ngày. Cơ thể của phụ nữ khi mang thai cần lượng protein nhiều hơn (cụ thể cần thêm khoảng 25gram/ngày) để giúp thai nhi phát triển và cơ thể thai phụ được khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, thịt nạc còn là nguồn thực phẩm chứ nhiều vitamin B6 cần thiết cho sự hình thành mô và phát triển trí não của thai nhi, đồng thời giúp cải thiện tình trạng ốm nghén của mẹ; có vitamin B12 giúp duy trì dây thần kinh thai phụ khỏe mạnh.
Từ xưa đến nay, trứng được biết đến là một trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu cần nên ăn. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng ăn trứng giúp giảm lượng Cholesterol có trong máu mẹ bầu và tăng cường sự phát triển trí não của thai nhi.
Đối với những bà bầu có sức khỏe ổn định có thể ăn 3 – 4 quả 1 tuần, còn nếu mẹ bầu có tiền sử bệnh tim mạch hay tiểu đường thì ăn trứng vẫn tốt. Chú ý, các mẹ bầu cũng như mọi người trong gia đình đều không nên ăn trứng sống vì sẽ dẫn đến ngộ độc.
Nhóm thực phẩm tốt cho mẹ bầu này sẽ bao gồm đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu nành và đậu phộng. Các loại họ đậu là nguồn cung cấp chất xơ, sắt, protein, axit folic và canxi tuyệt vời. Folate là một trong những vitamin thuộc nhóm B có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, đặc biệt là trong thời gian ba tháng đầu của thai kỳ. Mặc dù vậy, hầu hết phụ nữ mang thai không tiêu thụ lượng thực phẩm để đạt đủ nhu cầu folate trong chính giai đoạn này.
Nếu thiếu folate ở giai đoạn 3 tháng đầu sẽ có thể liên quan đến tăng nguy cơ em bé bị dị tật ống thần kinh và nhẹ cân. Lượng folate không đủ cũng có thể khiến thai nhi dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật trong cuộc sống sau này.
Cá hồi giàu axit béo omega-3, một loại axit béo tốt rất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Axit béo omega-3 chuỗi dài DHA và EPA có vai trò phát triển hệ thần kinh mắt của em bé.
Ngoài ra, cá hồi có giàu vitamin D – nhóm vitamin thường thiếu trong chế độ ăn mẹ bầu. Bổ sung vitamin D giúp mẹ bầu tăng cường quá trình chuyển hóa của cơ thể, bao gồm hệ vận động và hệ miễn dịch.
Ngoài cá hồi và hải sản, còn có nhiều các loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu giàu axit béo omega-3 như hạt óc chó, hạt lanh, đậu tương, rau bina,…
Khoai lang cũng là một thực phẩm tốt cho mẹ bầu có chứa đầy đủ các chất xơ, kali, vitamin B6, vitamin C, sắt, đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Mẹ bầu cần biết rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển mắt, xương và da của em bé.
Bên cạnh đó, khoai lang cũng giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt của cơ thể trong thời gian mang thai. Nhiều bằng chứng khoa học còn khẳng định, khoai lang giúp bà bầu giảm triệu chứng táo bón – căn bệnh phổ biến khi bầu bí.
Bông cải xanh và các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, rau bina… chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà bà bầu cần. Chúng cung cấp cả chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali. Hơn nữa, bông cải xanh và rau có lá xanh đậm rất giàu chất chống oxy hoá. Chúng cũng chứa các hợp chất có nguồn gốc thực vật có lợi cho hệ thống miễn dịch và tiêu hoá.
Do hàm lượng chất xơ cao những loại rau này có tác dụng giúp ngăn ngừa táo bón – đây là vấn đề rất phổ biến ở phụ nữ mang thai. Thêm vào đó, tiêu thụ các loại rau này có liên quan đến việc giảm nguy cơ sinh nhẹ cân.
Mẹ hãy ghi nhớ những thực phẩm tốt cho bà bầu mà bác sĩ gợi ý ở trên và ăn uống thật đầy đủ để bé con phát triển khỏe mạnh, thông minh, có một thai kỳ sức khỏe và an toàn nhé!
Cập nhật nhiều thông tin hữu ích về cẩm nang mẹ và bé tại FanPage K&K Baby Boutique.
Chính sách đổi tra
Phiếu quà tặng
Shop
Bộ sưu tập
K&K Baby – thương hiệu thời trang trẻ em thiết kế chuyên cung cấp đa dạng các mẫu mã quần, áo, bodysuit, đầm, váy, đồ ngủ… hộp quà tặng cho bé trai và bé gái tại TPHCM.
8AM – 9PM
10AM – 8PM
