Top 5 thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho bà bầu

Trong suốt giai đoạn mang thai, chị em cần dùng thêm các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Khi nhu cầu cung cấp khoáng chất được đáp ứng thì thai nhi sẽ phát triển toàn diện, đồng thời hỗ trợ cơ thể và hệ xương khớp của thai phụ khỏe mạnh. Cùng kkbaby.vn tìm hiểu các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu trong bài viết dưới đây nhé!

Bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào? Hàm lượng Canxi cần thiết khi mang bầu

Theo các chuyên gia, người bình thường cần 800 – 1000mg canxi mỗi ngày còn riêng phụ nữ mang thai thì cần nhiều hơn khoảng 1000 – 1500mg. Bởi vì, cơ thể có một số thay đổi để thích ứng với việc mang thai và một phần canxi nạp vào sẽ được thai nhi hấp thu.

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi sẽ tăng lên theo từng giai đoạn như sau:

• Vào 3 tháng đầu của thai kì: Bà bầu cần 1000mg/ngày, nhiều hơn người thường 200mg để đảm bảo nhu cầu về canxi cho cơ thể thai phụ.
• 3 tháng giữa thai kì: Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành khung xương nên lượng canxi sẽ tăng lên thêm 200mg, tức là 1200mg/ngày.
• 3 tháng cuối thai kì: Trong những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần nhiều canxi để trẻ dần hoàn thiện và chào đời, do đó hàm lượng canxi tiếp tục tăng lên khoảng 1500mg/ngày. Hàm lượng canxi này phải được duy trì cho đến hết 6 tháng đầu sau sinh, bởi thời gian này dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh hoàn toàn từ sữa mẹ.

Top thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả trong suốt thai kỳ

1. Sữa và các thực phẩm bổ sung canxi đến từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa không chỉ là thực phẩm lành mạnh mà còn giàu canxi cho bà bầu, vì thế mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Tùy vào mỗi loại sữa mà hàm lượng canxi đưa vào cơ thể sẽ khác nhau:

• Sữa bò: 237ml sữa bò cung cấp 276 – 352mg canxi.
• Sữa bột tách bơ: 100g sữa bột tách bơ cung cấp 1400mg canxi.
• Sữa dê: 237ml sữa dê cung cấp 327mg canxi.
• Sữa chua: 100g sữa chua cung cấp 121mg canxi.
• Phô mát: 100g phô mát cung cấp 760mg canxi.

Tùy vào nhu cầu bổ sung canxi cho cơ thể theo từng giai đoạn mà mẹ bầu có thể luân phiên ăn sữa chua, uống sữa hoặc ăn 1 lát phô mát mỗi ngày.

2. Các loại rau củ giàu canxi

Hầu hết các loại rau củ đều chứa nhiều canxi, có thể đáp ứng đủ hàm lượng khoáng chất cần thiết trong ngày khi kết hợp với tôm, cá, cua hoặc những loại thực phẩm giàu canxi khác. Do đó, mẹ bầu được khuyên dùng thêm rau củ vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo bổ sung đủ canxi cho cơ thể.

Một số loại rau giàu canxi như:

Tên thực phẩm	Hàm lượng canxi/100g
Rau dền	341mg
Rau cần ta	310mg
Rau ngót	169mg
Rau đay	182mg
Cải rổ	140mg
Bông cải xanh	29mg

3. Bổ sung canxi từ những loại quả, trái cây

Mẹ bầu được khuyên ăn nhiều trái cây trong suốt thai kỳ để bổ sung canxi và nhiều thành phần dinh dưỡng khác như chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin A, B, C và các loại khoáng chất như kali, mangan, magie. So với một số thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu thì hàm lượng canxi trong trái cây ở mức trung bình nhưng khi bổ sung chúng dễ dàng hấp thụ ở đường ruột và nhanh chóng phát huy hiệu quả.

Những loại trái cây giàu canxi rất tốt cho bà bầu gồm:

• Quả kiwi.
• Cam, quýt.
• Quả mận.
• Dâu tằm.
• Quả mơ khô.
• Sung khô.
• Quả chà là.

4. Những loại hạt giàu canxi

Trong thời gian mang thai, mẹ nên ăn các loại hạt giàu canxi để đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể và đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Một số loại hạt giàu canxi mẹ nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

• Hạt vừng: Ăn 10g hạt vừng mỗi ngày có thể đáp ứng 10 – 20% nhu cầu canxi. Bên cạnh đó, hạt vừng còn chứa sắt, magie, kẽm,… giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
• Hạt dẻ: Trong tất cả loại hạt thì hạt dẻ chứa nhiều canxi nhất, cụ thể 100g hạt dẻ có thể cung cấp 815mg canxi. Điều này giúp mẹ bầu đáp ứng nhu cầu về khoáng chất khi mang thai cũng như hỗ trợ sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi.
• Hạt chia: Đây là một loại hạt giàu dinh dưỡng mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Ăn hạt chia mỗi ngày có thể bổ sung hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể và một số loại khoáng chất khác như magie, photpho, kali, kẽm,… Đây là những thành phần có vai trò giúp củng cố hệ xương, tăng cường phát triển não bộ và duy trì sức khỏe tốt cho thai nhi.
• Hạnh nhân: Khi mẹ bầu ăn 28 hạt hạnh nhân có thể cung cấp 75mg canxi cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại hạt này còn chứa vitamin E và các loại khoáng chất như protein, mangan, kali, magie. Chính vì thế, ăn hạnh nhân mỗi ngày không chỉ đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện mà còn bảo vệ và chống lão hóa cho trẻ.

5. Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô như nho khô, mận sấy, sung khô, đào khô,… cũng thuộc nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu nên thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Khi ăn 28g trái cây sấy khô có thể đáp ứng 5 – 20% nhu cầu canxi của cơ thể. Điều này góp phần nâng cao sức khỏe cho thai phụ và duy trì hệ xương khỏe mạnh cho thai nhi.

Xem thêm nhiều thông tin hay trên Fanpage K&K Baby Boutique