Những bí mật về nghén ngủ có thể mẹ chưa biết!

Nghén ngủ là hiện tượng bà bầu ngủ nhiều hơn mức bình thường, nhưng liệu có chỉ đơn giản vậy không? Cùng K&K Baby tìm hiểu về những thông tin xoay quanh việc nghén ngủ và giải mã những bí mật mẹ nhé!

1. Nghén ngủ là gì?

Đa phần phụ nữ có thai sẽ gặp hiện tượng ngủ nhiều hơn mức bình thường, những con buồn ngủ này rất khó để chống lại, trường hợp đó gọi là nghén ngủ.

Trung bình đối với một người trưởng thành có sức khoẻ bình thường, tổng thời lượng ngủ trong ngày của họ sẽ dao động từ 7-9 tiếng. Tuy nhiên thói quen và thời gian ngủ của mỗi người cũng có thể khác nhau. Điều đặc biệt khiến ta chú ý đó là hiện tượng nghén ngủ ở các bà bầu thể hiện khi tổng lời lượng giấc ngủ tăng cao hơn bình thường (trung bình từ 10 – 12 tiếng), thường xuyên ngáp và luôn trong tình trạng thiếu ngủ.

2. Khi nào bà bầu bắt đầu nghén ngủ?

Hầu hết bà bầu sẽ gặp tình trạng nghén ngủ trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Các nguyên nhân nhìn chung xuất phát từ những thay đổi bên trong cơ thể như nội tiết tố của mẹ bầu.

Sự thay đổi này khiến cho progesterone được sản sinh ra một cách mạnh mẽ và nhanh chóng, từ đó nó sẽ tác động trực tiếp đến benzodiazepine để kích thích sản xuất các thụ thể GABA trong suốt toàn bộ thai kỳ. Đây chính là một hoạt chất giúp mẹ bầu thư giãn trí não và cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên lượng hormone này cũng có thể khiến cho bà bầu bị mất ngủ vào ban đêm. Chính vì vậy, bà bầu sẽ luôn có cảm giác mệt mỏi, thiếu ngủ, thèm ngủ vào ban ngày.

3. Tác động của nghén ngủ đối với mẹ bầu

Với người bình thường, giấc ngủ đã luôn có một vai trò quan trọng, chính vì vậy, với phụ nữ có thai, giấc ngủ còn quan trọng hơn nhiều. Giấc ngủ ngon, chất lượng có thể giúp mẹ bầu hồi phục được sức khỏe sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, giúp mẹ bầu dưỡng thai tốt hơn. Vậy nên phụ nữ có thai cần phải đảm bảo cả lượng và chất cho giấc ngủ suốt thai kỳ của mình.

Nhiều người nghĩ rằng việc nghén ngủ, ngủ nhiều sẽ giúp cho mẹ bầu có nhiều thời gian tĩnh dưỡng, tránh những triệu chứng ốm nghén khó chịu như chán ăn, buồn nôn, mệt mỏi… Thâm chí có nhiều người còn quan niệm phụ nữ có thai nên ăn và ngủ cho 2 người.

Thế nhưng, theo các chuyên gia, việc ngủ quá nhiều thực sự không đem lại lợi ích cho phụ nữ có thai, ngược lại nếu ngủ quá mức còn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé, thậm chí gây nên nhiều bệnh lý thai kỳ khác.

Dưới đây là một số mối đe dọa sức khỏe mà việc nghén ngủ, ngủ quá nhiều có thể gây ra cho phụ nữ mang thai:

• Làm tổn thương tinh thần: Ngủ quá nhiều sẽ khiến cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt, khiến cho trí óc, tinh thần không được linh hoạt, thiếu minh mẫn, hay quên. Nếu tình trạng này kéo dài lâu thì đúng là môt mối nguy hiểm, khiến mẹ bầu dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, thường xuyên phải lo lắng, suy nghĩ.
• Có thể gây nên tiểu đường thai kỳ: Nghén ngủ khiến các bà bầu có cảm giác lười vận động, chỉ muốn đi ngủ hoặc nằm lì một chỗ. Đây là nguyên nhân khiến cho lượng đường trong máu không được chuyển hóa hay hấp thụ tốt nên dẫn đến tình trạng tiểu đường thai kỳ.
• Dẫn đến các bệnh lý về xương khớp: Thời gian dành cho việc ngủ quá nhiều sẽ khiến bà bầu không có thời gian vận động, đi dạo… Nằm quá lâu cũng có thể gây nên chứng tê cứng xương khớp, loãng xương, dễ bị gãy xương… Đặc biệt vùng xương chậu sẽ bị ảnh hưởng nhiều bới vùng xương này cần có sức mạnh đủ để nâng đỡ khi thai nhi lớn dần. Nhiều trường hợp bà bầu có vùng xương chậu yếu có thể dẫn đến đau nhức, khó sinh hoặc thậm chí là dễ sảy thai.
• Tăng khả năng huyết khối tĩnh mạch: Khi nằm quá nhiều, cơ thể mẹ bầu sẽ ít hấp thụ oxy hơn khiến cho máu lưu thông kém dễ gây huyết khối tắc mạch máu làm bà bầu gặp tình trạng thở gấp, khó thở, tức ngực, mất ý thức, hôn mê… Thậm chí chứng huyết khối động mạch còn có thể làm tăng nguy cơ sảy thai, suy thai vô cùng nguy hiểm.

4. Mẹ bầu nghén ngủ phải làm sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Khi bị nghén ngủ các mẹ bầu cần làm gì để có thể vượt qua nó một cách nhẹ nhàng và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé? Dưới đây là một số điểm mà bạn cần lưu ý:

• Cân đối thời gian ngủ: Mẹ bầu nên cố gắng sắp xếp thời gian ngủ hợp lý, khoa học để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi cũng như của chính bản thân mình. Một giấc ngủ chất lượng và lý tưởng trong quá trình mang thai sẽ là 8 – 9 tiếng mỗi ngày và thêm 30 phút nghỉ trưa. Với thời gian ngủ như vậy, mẹ bầu sẽ không bị quá giấc, giúp hạn chế việc mất ngủ vào ban đêm.

• Hoạt động nhẹ nhàng: Mẹ bầu cũng nên vận động vừa với sức của mình, tránh nằm nhiều một chỗ, lười vận động. Hãy tham khảo một số động tác thể thao nhẹ nhàng, nó sẽ vừa tạo cảm giác thư giãn lại vừa giúp tinh thần mẹ bầu thoải mái, tỉnh táo hơn đấy.
• Chế độ dinh dưỡng đầy đủ: Khi mang thai, cơ thể người mẹ cần nhiều vitamin, dưỡng chất bởi phải cung cấp cho cả thai nhi. Nếu thiết các dưỡng chất, người mẹ sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chỉ muốn được nghỉ gơi, thư giãn. Chính vì thế, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, bổ sung các dưỡng chất thiết yếu từ các viên uống bổ sung canxi, sắt… hoặc từ thực phẩm, trái cây…

5. Nghén ngủ sinh con trai?

Quan sát của dân gian cho rằng phụ nữ sẽ sinh con trai nếu có biểu hiện nghén ngủ. Song thực tế điều này không hoàn toàn đúng bởi không có bất cứ chứng minh khoa học nào.

Giới tính của thai nhi cần được chuẩn đoán bằng phương pháp siêu âm ở tuần thứ 15 trở đi sẽ cho ra kết quả rõ ràng và chính xác nhất.

Hy vọng những thông tin trong bài viết đến từ K&K Baby sẽ giúp ba mẹ có thêm thông tin về nghén ngủ và những vấn đề liên quan.