Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh và 3 cách kiểm soát cân nặng hiệu quả

Chắc chắn khi mang thai thì người phụ nữ sẽ bị tăng cân, đó là biểu hiện bình thường trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu cân nặng của mẹ bầu tăng quá cao hoặc quá nhanh cũng sẽ không tốt đâu nhé. Nhiều chị em phụ nữ thắc mắc nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh là gì? Tăng cân nhanh khi mang thai có nguy hại gì không? Cách kiểm soát cân nặng trong giai đoạn mang thai? Hãy cùng theo dõi bài viết sau của K&K Baby để tìm hiểu những thắc mắc này nhé.

Mức tăng cân được các chuyên gia khuyến nghị trong thai kỳ là bao nhiêu?

Trước khi chúng ta tìm hiểu về nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh, chắc hẳn nhiều bà bầu cũng thắc mắc cân nặng hợp lý trong thai kỳ là bao nhiêu. Bộ Y tế Việt Nam có khuyến cáo rằng, mức tăng cân phù hợp trung bình cho các bà bầu Việt Nam là khoảng 10-12kg, con số này là cho các bà mẹ có BMI bình thường trước đó.

Cụ thể, các mẹ thường tăng từ 1-2kg trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên. Tuy nhiên, có một số mẹ bầu trong giai đoạn này lại không tăng cân, thậm chí còn có xu hướng giảm nhẹ, đặc biệt là những mẹ bầu bị ốm nghén nặng. Trong các giai đoạn sau của thai kỳ thì mỗi tuần thai phụ sẽ tăng khoảng 0.5kg cho đến khi sinh nở.

Tham khảo: Cân nặng thai nhi chuẩn theo WHO

Tìm hiểu các yếu tố làm cho mẹ tăng cân trong thai kỳ

Tiếp theo bạn cần hiểu rõ yếu tố nào dẫn đến sự tăng cân trong thai kỳ trước khi tìm hiểu nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh. Lấy ví dụ trường hợp mẹ bầu tăng 16kg, bạn cần hiểu là số cân nặng thường đến từ những yếu tố sau cộng lại:

• Em bé: nặng khoảng 3.5kg
• Nhau thai: 1-1.5kg
• Mô vú: 1-1.5kg
• Nguồn cung cấp máu: Khoảng 2kg
• Dự trữ chất béo: 2.5-4kg
• Tăng trưởng tử cung: 1-2.5kg

Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh và những biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ

Đâu là nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh?

Nhìn chung, việc tăng cân nhanh hay chậm một phần phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của mỗi bà bầu. Bên cạnh đó, nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh cũng có liên quan đến một số vấn đề khác nữa, chẳng hạn như là:

• Có những người quan niệm khi mang thai thì phải tăng phần ăn thành hai người nên họ thường ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều nhưng lại không cân bằng chất dinh dưỡng và ít vận động thì đây có thể là nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh.
• Ngoài ra, nếu mẹ bầu đã hoặc đang dùng một số loại thuốc như thuốc chống co giật, thuốc chống trầm cảm,… hoặc bị một số bệnh như hội chứng buồng trứng đa nang, suy giáp,… thì cũng có khả năng làm tăng cân nhanh khi mang thai.

Tham khảo: Có thể đoán được giới tính thai nhi qua bụng bầu không?

Những biến chứng thai kỳ mà mẹ bầu có thể gặp phải khi tăng cân nhanh hoặc tăng cân nhiều

Như đã nói ở trên, có nhiều nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh, có thể do quan niệm ăn cho hai người, do sử dụng thuốc hoặc có tiền sử về bệnh lý. Trong thai kỳ đây được xem là một vấn đề khá là tiêu cực. Việc tăng cân nhiều và tăng cân nhanh trong thai kỳ thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé, đồng thời làm tăng các nguy cơ như:

• Mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
• Thai to
• Tiền sản giật
• Mắc chứng ngưng thở khi ngủ
• Tăng huyết áp thai kỳ
• Mệt mỏi, khó thở và hay ra nhiều mồ hôi
• Khó sinh thường và dễ gặp các biến chứng khi sinh
• Khó giảm cân sau sinh
• Bé sinh ra dễ bị thừa cân và có nguy cơ béo phì cao

Làm sao để kiểm soát được cân nặng hiệu quả khi mang thai?

Bạn cũng thấy là ngoài các nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh liên quan đến bệnh lý thì nguyên nhân phổ biến nhất thường là do ăn uống và lối sống sinh hoạt. Vậy nên, đối với trường hợp tăng cân nhanh do ăn uống và lối sống thì mẹ bầu vẫn có thể kiểm soát được cân nặng của mình trong thai kỳ bằng một số cách sau

Cân bằng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Thay vì hay ăn những món có lượng đường và chất béo xấu cao thì mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung các loại rau củ, ngũ cốc, trái cây, sữa ít béo,… Trong đó, chị em mang thai hạn chế tối đa những món ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt, kẹo, bánh quy, nước ngọt, kem,… Cắt giảm chất béo từ dầu ăn, mỡ động vật, nước thịt, phô mai,… Nếu mẹ bầu đang gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng thai kỳ có thể nhờ đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Theo dõi quá trình tăng cân ngay từ những ngày đầu thai kỳ

Việc theo dõi chỉ số cân nặng ngay từ những tuần đầu thai kỳ có thể giúp bà bầu kiểm soát sự tăng cân dễ dàng hơn. Các mẹ lưu ý rằng, mỗi lần mang thai sẽ khác nhau và số cân nặng tăng theo mỗi tuần cũng sẽ khác nhau. Vậy nên, việc theo dõi và có sự chuẩn bị từ sớm sẽ giúp mẹ bầu tăng cân trong phạm vi phù hợp và an toàn cho thai kỳ.

Thường xuyên tập thể dục

Việc ăn nhiều nhưng vận động ít là một trong những nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh hay thấy nhất. Thế nên, việc thường xuyên vận động trong thai kỳ khá là quan trọng các mẹ nhé. Các bác sĩ thường khuyến nghị mẹ bầu nên dành ra khoảng 150 phút/tuần cho việc tập thể dục. Đừng lo lắng rằng vận động nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi vì hiện nay có khá nhiều bài tập thể dục an toàn khi mang thai để kiểm soát cân nặng cho bà bầu hiệu quả như là đi bộ, đạp xe tại chỗ, bơi lội, yoga,…

Hy vọng qua thông tin trên có thể giúp các chị em phụ nữ giải đáp được thắc mắc đâu là nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh và cách kiểm soát cân nặng. Mong rằng qua bài viết bạn có thể quản lý được cân nặng và chăm sóc bản thân khi mang thai nhé.

Xem thêm nhiều thông tin hay trên Fanpage K&K Baby Boutique