Mách Bạn Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Để Vào Con

Trong giai đoạn các mẹ mang trong mình một sinh linh bé nhỏ, mẹ bầu cần phải ăn uống đủ dinh dưỡng để cho con được khoẻ mạnh và phát triển tốt. Tuy nhiên, do không nắm rõ chỉ tiêu dinh dưỡng nên nhiều mẹ hay gặp phải tình trạng cân nặng vượt mức cho phép dẫn đến thiếu tự tin về ngoại hình cùng với các căn bệnh tiềm ẩn trong thai kỳ. Vậy làm sao có một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để vào con, hãy cùng đọc bài viết sau nhé..

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Ưu tiên bổ sung protein

Protein là nguồn năng lượng tốt nhất cho cơ thể và có thể duy trì liên tục, việc cân đối lượng protein trong mỗi bữa ăn là rất cần thiết. Nếu mẹ để thiếu protein, thai nhi dễ bị dị tật sau sinh, sẩy thai hoặc thể trọng não thai nhi nhẹ ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của bé. Còn nếu thừa protein thì lại làm giảm lượng canxi hấp thụ vào mẹ. Vậy nên các mẹ nhớ là bổ sung một lượng vừa đủ thôi nhé, không phải cái gì nhiều cũng là tốt đâu.

Thực phẩm có hàm lượng protein nên có trong chế độ ăn vào con không vào mẹ cho bà bầu là thịt, cá và trứng. Cụ thể như sau:

– Thịt heo, thịt gà và đặc biệt thịt bò là những thực phẩm không chỉ có lượng protein cao mà còn bổ sung sắt giúp bé tăng cân nhanh.

– Trứng gà: Cung cấp protein cho bà bầu mà vẫn đảm bảo cân nặng không tăng.

– Hải sản nấu chín: Ghẹ, cua, tôm, ốc,… đảm bảo lượng protein và canxi cho cơ thể mẹ bầu.

– Cá chắm, cá hồi, cá rô,… giàu DHA tốt cho sự phát triển trí thông minh, sáng mắt cho bé, tăng sức đề kháng cho mẹ. Là thực phẩm có lượng dưỡng chất dồi dào và dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon, cá là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn uống lành mạnh của bà bầu. Đối với những cá nhỏ các mẹ nên kho lâu để ăn được xương vì xương cá rất tốt cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Mỗi tuần ăn khoảng 2-3 bữa cá, tuy nhiên cân nhắc khi chọn cá biển, vì nó có hàm lượng thuỷ ngân cao, không tốt cho hệ thần kinh của trẻ.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để vào con: Bổ sung gạo lứt, ngũ cốc hoặc yến mạch vào bữa ăn

Các mẹ nên thêm một vài bữa ăn thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt và bổ sung ngũ cốc hoặc yến mạch thay cho bánh ngọt vào các bữa phụ vì 3 loại thực phẩm này có nguồn năng lượng cao. Ngoài ra bổ sung đủ các loại vitamin, DHA, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể nhé.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, quả và sữa chua.

Chắc chắn các thực phẩm như rau xanh, trái cây, các loại hạt, quả và sữa chua là phải có trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Nhóm thực phẩm này có thể nói là “vị vua vitamin”, cung cấp lượng lớn vitamin cần thiết cho mẹ và sự phát triển toàn diện cho trẻ như là:

· Beta-carotene, một chất hữu cơ có nhiều trong thực vật đặc biệt là cà rốt, kích thích tế bào và mô của thai nhi phát triển. Phát triển thị lực và tăng sức đề kháng cho trẻ.

· Vitamin C tốt cho xương và răng.

· Collagen giúp các mẹ bầu cải thiện làn da tràn đầy sức sống, tóc suôn mượt, xương chắc khoẻ, khả năng đề kháng cao và có giấc ngủ ngon.

· Kali giúp mẹ ổn định huyết áp.

· Axit folic tránh các dị tật cho thai nhi.

Các mẹ nên làm thực đơn hàng ngày phong phú các loại trái cây, khoảng 2-3 loại mỗi ngày. Có thể làm nước ép hoặc sinh tế để dùng.

Các loại hạt sẽ chứa nhiều DHA, chất đạm và vitamin E. Đây là những dưỡng chất rất tốt cho não bộ, xương của thai nhi và không làm mẹ bầu tăng cân.

Sau đây là tỉ lệ vàng cần phải nhớ trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để vào con: 25% đạm, 25% tinh bột và 50% chất béo, vitamin từ thực vật.

Cách ăn uống để dinh dưỡng vào con không vào mẹ

Hạn chế chất béo trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để vào con

Các mẹ cần phải kiểm soát nghiêm ngặt lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể, là chất nằm ở tầng thứ 6 của tháp dinh dưỡng cho bà bầu. Chất béo từ dầu ăn thực vật sẽ tốt hơn nhiều so với mỡ từ động vật, ví dụ như là dầu oliu vừa tốt cho sức khoẻ lại còn không tăng cân.

Chỉ bổ sung đủ đường và tinh bột

Tinh bột là dưỡng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu, nó cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng nếu hấp thụ nhiều tinh bột sẽ bị tăng cân. Thế nên 1 bát cơm nóng cho mỗi bữa chính trong ngày là được rồi các mẹ nhé, tuyệt đối không bổ sung tinh bột sau 8 giờ tối. Riêng bữa sáng thì bánh mì, phở hoặc bún có thể thay cho cơm được nè.

Ưu tiên ăn các món luộc hoặc hấp

Các món chiên xào không chỉ có hại cho sức khoẻ mà còn khiến cho mẹ tăng cân không phanh và không đảm bảo lượng dưỡng chất cung cấp cho thai nhi. Thay vào đó hãy ăn các món được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp để giữ được chất dinh dưỡng cũng như cân nặng của mẹ.

Hạn chế tối đa các món ngọt, mặn và thức ăn nhanh trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để vào con

Khác với các chất béo có trong dầu thực vật, trong các đồ ăn như bánh ngọt, kẹo, nước uống có ga, đồ ăn nhanh,… chủ yếu là chất béo xấu. Các doanh nghiệp bán đồ ăn nhanh đều dùng chất béo này vì nó rẻ và bảo quản món ăn lâu hơn, nhưng nó lại gây ra bệnh béo phì, tiểu đường, những vấn đề về tim mạch. Thế nên lời khuyên cho các mẹ là đừng ăn những món này, nếu thèm ngọt thì uống nước ép trái cây hoặc các loại hạt vừa no lâu còn không bị béo.

Ngoài ra, đừng nên ăn mặn nhiều sẽ dễ bị cao huyết áp. Nếu ăn ngoài, thì chọn quán nêm nhạt, tốt hơn là hãy nấu ăn ở nhà và nên thay thế bột ngọt, bột nêm bằng muối khi nấu.

Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Việc nhai không kỹ đã nuốt sẽ khiến cho dạ dạy của bạn phải hoạt động nhiều hơn để nghiền thức ăn gây ra đau dạ dày. Nên là hãy ăn chậm lại, nhai đồ ăn kỹ, làm vậy vừa để tránh đau dạ dày mà còn cảm nhận được rõ hương vị của món ăn và no lâu hơn nữa nhé.

Luôn ăn bữa sáng thịnh soạn

Cách ăn uống để dinh dưỡng vào con không vào mẹ là hãy luôn ăn một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất. Nhiều mẹ thường vì cơm áo, gạo, tiền mà quên mất bữa sáng. Lý do tại sao bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, đó là do năng lượng của cơ thể sẽ hết qua một đêm và bữa sáng chính là thời điểm thích hợp để bạn nạp đủ năng lượng cho 1 ngày mới. Người không ăn sáng thường hay có các triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt, thiếu tập trung và với tâm lý đói nên sẽ ăn bù vào bữa trưa dẫn đến tăng cân nhanh.

Chia thành nhiều bữa trong ngày

Không riêng gì chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để vào con, ăn nhiều bữa trong ngày là quy tắc chung cho tất cả phụ nữ mang thai. Khi mang thai, các cơ quan tiêu hoá sẽ bị chèn ép, không gian chứa đồ ăn cũng sẽ hẹp đi cùng theo tình trạng ốm nghén nên nếu ăn 3 bữa chính sẽ không hiệu quả. Thay vào đó hãy chia thành 6 bữa trong ngày, 3 bữa chính và 3 bữa phụ để đảm bảo lượng dinh dưỡng được bổ sung cho cả mẹ và con đủ trong ngày.

Bài tham khảo: Mách bạn thực đơn cho bà bầu ngon và bổ trong từng giai đoạn dưỡng thai

Uống nước đầy đủ

Đừng coi thường nước nha các mẹ, nó tốt cho sức khoẻ lắm đó, như là giảm nghén, tránh táo bón, bớt thèm ăn. Mỗi ngày uống khoảng 2 lít nước các mẹ nhé.

Tập thể dục đều đặn

Trong quá trình thực hiện chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để vào con đừng quên tập thể dục đều đặn nha. Các bài tập thể dục dành cho mẹ bầu như là đi bộ 15 phút, thiền, yoga sẽ giúp ích cho giai đoạn vượt cạn dễ dàng hơn, có giấc ngủ ngon và dễ lấy lại dáng sau sinh đó nha.

Vậy là K&K Baby đã chia sẻ những nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để vào con, hãy cân đối chế độ ăn uống để trải qua quá trình mang thai 9 tháng 10 ngày thật suôn sẻ nhé. Chúc các mẹ thành công.

Cập nhật nhiều thông tin hữu ích về cẩm nang mẹ và bé tại FanPage K&K Baby Boutique.